5. 등배운동
 양발을 어깨 넓이로 벌린 자세로 선다. 다리와 척추를 곧게 편 상태로 허리를 깊게 굽혔다, 펴주고 다시 허리를 뒤로 크게 제쳐준다. 역시 단전 호흡에 맞추어 천천히 깊고 큰 동작으로 한다. 이때 동작에 맞추어 구령을 붙인다.

   <구령> 등배운동
             앞으로 굽히기 (하나, 둘, 셋, 넷), 뒤로 (다섯, 여섯, 일곱, 여덟)
             다시 앞으로 (둘, 둘, 셋, 넷), 뒤로 (다섯, 여섯, 일곱, 여덟)

6. 허리 운동

양발을 어깨 넓이로 벌린 자세로 선다. 양손을 양 허리에 대고 동작을 크고 천천히 단전호흡에 맞추어 좌로 4번, 우로 4번 돌린다. 이때 동작에 맞추어 구령을 붙인다.

   <구령> 허리 운동
            왼쪽으로 돌려주기 (하나, 둘, 셋, 넷)
            반대로 돌려주기 (다섯, 여섯, 일곱, 여덟)
                      

7. 상체 굽혀 틀어주기
양발을 어깨 넓이로 벌린 자세로 선다. 양팔을 수평으로 들어 올린 상태에서 단전에 숨을 들이마시면서 허리를 굽혀 오른손으로 왼쪽 발목을 잡으면서 상체를 왼쪽으로 깊게 틀어준다. 숨을 내쉬면서 바로 한다. 이때 몸을 바로 세우고 양팔은 수평이 되도록 들어 올린 상태로 몸을 이완시켜 준다. 같은 방법으로 반대쪽으로도 한다. 단전호흡에 맞추어 몸에 힘을 빼고 천천히 깊게 틀어주고 되돌려주기를 반복해 준다. 이와 같은 동작을 4회 하고, 4회는 좀 더 빠른 동작으로 해준다. 이때 동작에 맞추어 구령을 붙인다.
 
   <구령> 상체 굽혀 틀어주기
 하나 오른손으로 왼쪽 발목 잡으면서 숨 들이마시고, 둘 내쉬면서 바로
            셋 반대로, 넷 바로, 다섯 반대로, 여섯 바로, 일곱 반대로, 여덟 바로.
            조금 빠르게 (둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟).

8. 큰 허리 돌려주기
양발을 어깨 넓이로 벌린 자세로 선다. 허리를 중심으로 상체를 크게 왼쪽으로 4회, 오른쪽으로 4회씩 돌려준다. 이때도 단전에 숨을 크게 들이마시고 내쉬면서 한다. 이때 동작에 맞추어 구령을 붙인다.

   <구령> 큰 허리 돌려주기 - (하나, 둘, 셋, 넷), 반대로 (다섯, 여섯, 일곱, 여덟)

9. 선 자세 전신 늘려주기
양발을 어깨 넓이로 벌려 선다. 양손을 깍지끼고 단전에 숨을 들이마시면서 두 팔이 귀에 닿도록 들어 올려 전신을 늘려준다. 이때 몸에 힘을 빼고 척추가 늘어난다고 상상하면서 지긋이 늘려준다. 숨을 내쉬면서 두 손이 땅에 닿도록 허리를 깊게 숙여준다. 이때 동작에 맞추어 구령을 붙인다.

   <구령> 전신 늘려주기
            하나 양손을 깍지 끼고 들어 올리면서 단전에 숨 들이마시고,
            둘 양손을 내리면서 숨을 내쉬고 전신을 이완시켜 줍니다. 2회 반복.
            하나 숨 들이마시고 양팔을 쭉 들어 올려 몸을 늘려줍니다.
            둘 숨 내쉬면서 깊게 숙여주기. 바로. 2회 반복.

10. 전신 늘려 틀어주기

양발을 어깨 넓이로 벌려 선다. 양손을 깍지 끼고 숨을 들이마시면서 두 팔을 들어 올려 전신을 늘린 상태에서 몸을 왼쪽으로 깊게 틀어준다. 숨을 내쉬면서 두 손이 땅에 닿도록 허리를 깊게 숙여준다. 같은 동작으로 반대쪽으로도 해준다. 숨을 내쉬면서 두 손이 땅에 닿도록 허리를 깊게 숙여준다. 이때 동작에 맞추어 구령을 붙인다.

   <구령> 전신 늘려 틀어주기
            하나 숨 들이마시고 양팔 들어 올려 왼쪽으로 틀어주기,
            둘 숨 내쉬면서 깊게 숙여주기 바로. - 반대로 하나, 둘. 2회 반복

 11. 옆구리 운동

양발을 어깨 넓이로 벌려 선다. 양손을 깍지 끼고 숨을 들이마시면서 두 팔을 들어 올려 전신을 늘린 상태에서 상체를 옆으로 숙여주기를 양쪽 모두 해준다. 이때 동작에 맞추어 구령을 붙인다.

   <구령> 옆구리 운동
            하나 숨 들이마시고 양팔 들어 올려 옆으로 숙여주기,
            둘 숨 내쉬면서 바로. - 반대로 하나, 둘. 2회 반복