12. 가슴 늘려주기

양발을 어깨 넓이로 벌려 선다. 양손을 깍지 끼고 앞으로 밀고 머리를 뒤로 제치면서 가슴을 크게 늘려준다. 숨을 내쉬면서 바로 한다. 이때 동작에 맞추어 구령을 붙인다.

   <구령> 가슴 늘려주기
           하나 숨 들이마고 양팔을 앞으로 밀어주기,
           둘 숨 내쉬면서 바로. 2회 반복.

13. 허리 굽혀 견갑근 늘려주기

양발을 어깨 넓이로 벌려 선다. 양손을 등 뒤로 깍지 끼고 단전에 숨을 들이마시면서 상체를 앞으로 깊게 굽혀 견갑근을 늘려준다. 숨을 내쉬면서 바로 한다. 같은 방법으로 상체를 굽힌 상태로 좌우로 틀어주기까지 해주고 숨을 내쉬면서 바로 한다. 이때 동작에 맞추어 구령을 붙인다.

   <구령> 견갑근 늘려주기
           하나 등 뒤로 깎지끼고 앞으로 숙여주기, 둘 내쉬면서 바로.
           하나 앞으로 숙여주기, 그대로 왼쪽으로 틀어주기, 반대로, 정면으로,    바로

14. 양손 엇갈려 깍지 끼고 틀어주기

양손을 앞쪽으로 뻗어 엇갈려 깍지끼고 비틀어 주면서 단전에 숨을 깊게 들이마신다. 숨을 내쉬면서 양팔을 풀어주고 바로 한다. 양팔 엇갈려 깍지 낀 상태로 머리 위로 들어 올려 전신을 좌우로 틀어주고 마친다. 이때 동작에 맞추어 구령을 붙인다.

   <구령> 양손 엇갈려 깍지 끼고 틀어주기
           하나 숨 들이마시고 양손 엇갈려 깍지 끼고 틀어주기,
           둘 숨 내쉬면서 바로. 2회 반복.
           하나 양손 엇갈려 깍지 끼고 틀어 상하 반동 주고, 좌우로 흔들어 주기.
           둘 바로. 셋, 손 바꿔서 반동 주고, 흔들어 주기. 넷, 바로.
           두 팔을 머리 위로 올려 전신 틀어주기
  (하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟),
 (둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟)

15. 무릎 운동
두 발을 모은 자세로 단전에 숨을 들이마시고 양손으로 무릎과 오금을 문질러준다. 숨을 내쉬고 바로 한다. 다시 단전에 숨을 들이마시고 양손을 무릎에 대고 두 무릎을 왼쪽으로 4회 오른쪽으로 4회 천천히 돌려준다. 그다음 양 무릎을 안에서 밖으로 4회 반대로 4회 돌려준다. 이때 동작에 맞추어 구령을 붙인다.

   <구령> 무릎 문질러주기, 무릎 뒤쪽 문질러주기.
           무릎 돌려주기 - 왼쪽으로 하나, 둘, 셋, 넷, 반대로 둘, 둘, 셋, 넷
           안에서 밖으로 셋, 둘, 셋, 넷, 반대로 넷, 둘, 셋, 넷. 바로

16. 무릎 눌러주기
양발을 벌려 한쪽 다리씩 무릎을 눌러주고 상체를 굽혀 다리를 신장시켜 준다.

(1) 좁은 무릎 눌러주기

양다리를 좌우로 어깨 넓이로 벌려서 왼쪽, 오른쪽 무릎을 교대로 가볍게 누르면서 허리를 굽혀 반동 준다. 이때 동작에 맞추어 구령을 붙인다.

   <구령> 좁은 무릎 눌러주기 (하나, 둘, 셋, 넷), 반대로 (다섯, 여섯, 일곱, 여덟)
  (둘, 둘, 셋, 넷), 반대로 (다섯, 여섯, 일곱, 여덟)

(2) 넓은 무릎 눌러주기

양다리를 좌우로 넓게 벌려서 왼쪽, 오른쪽 무릎을 교대로 가볍게 잡고 상체를 굽혀 반동 준다. 이때 동작에 맞추어 구령을 붙인다.

   <구령> 넓은 무릎 눌러주기 (하나, 둘, 셋, 넷), 반대로 (다섯, 여섯, 일곱, 여덟)
  (둘, 둘, 셋, 넷), 반대로 (다섯, 여섯, 일곱, 여덟)